বিষয়টা একটু অফ-টপিক, কিন্তু জানা জরুরি, তাই এ নিয়ে লিখছি।
প্রাণীরা ঘুমায়। কিছু প্রাণী শীতকালে কাটানোর জন্য হাইবারনেট করে, পুরোটা ঘুমিয়ে কাটায় এবং ডলফিনগুলি তাদেরজীবনের অর্ধেক পার করে ঘুমিয়ে। আমরা মানুষরা ২৪ ঘন্টার ২০থেকে ৩০ শতাংশ ব্যয় করি ঘুমের পেছেনে।
আপনি চিন্তা করে দেখুন, যদি দিনে মাত্র ৬ ঘন্টা করে ঘুমান, তাহলে আপনার বয়স যখন ৮০ বছর হবে তখন আপনি ২০ বছরই ঘুমিয়ে কাটিয়ে দিয়েছেন। কি অবাক হয়ে গেলেন? তাহলে, ঘুম কি আসলেই মানুষের বোঝা? স্মৃতিশক্তির উপর ঘুমের প্রভাব কি?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, যথাযথ জ্ঞানীয় এবং আচরণগত ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের ফলে গুরুতর প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা মানুষকে মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করা, জ্ঞান হ্রাস করা, বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া এবং মেজাজ পরিবর্তনের জন্য দুর্বল করে দেয়।
বিজ্ঞানীরা অনেক বুঝতে চেষ্টা করেছেন যে কেন মানুষ কেনো ঘুমায়। এবং এখনও অবধি অসংখ্য তত্ত্বের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তবে একটি বিষয়ে সবাই একমত যে, যে ঘুমানোর সময় শরীর বিভিন্ন রিপেয়ারের কাজ করে, শরীরে থাকা বিষাক্ত পদার্থ ধ্বংস হয় করে এবং এমনকি ওজন হারাতে গুরুত্তপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আপনারা যারা ডাঃ জাহাঙ্গীরকে ফলো করেন, তারা হয়তো উনার ভিডিওগুলোতে দেখে থাকবেন, উনি সব সময় বলেন ওজন হারাতে ঘুম কি গুরুত্তপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে নানা ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে স্থূলত্ব, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমনকি মৃত্যু।
ঘুম একটি প্রয়োজনীয় ফাংশন যা আপনার দেহ এবং মনকে রিচার্জ করতে দেয়, ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্ক ঠিক মতো কাজ করতে পারে না।
সন্ধ্যাবেলায় প্রাকৃতিক আলো অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে দেহ মেলোটোনিন প্রকাশ করবে, মেলোটোনিন হচ্ছে একটি হরমোন যা তন্দ্রা প্ররোচিত করে। সকালে যখন সূর্য ওঠে তখন দেহটি কোরটিসোল নামে পরিচিত হরমোনটি প্রকাশ করবে যা শক্তি এবং সতর্কতার প্রচার করে।
ঘুমের পর্যায়
আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি, তখন আমাদের দেহ একটি সাইকেলের মধ্যে প্রবেশ করে। এই চক্রকে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করে। প্রথম তিনটি ধাপ অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম) ঘুম হিসাবে পরিচিত, এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম হিসাবে পরিচিত।
পর্যায় – ১ – (NREM – non-rapid eye movement) এই প্রথম পর্যায়ে জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে স্থানান্তর চিহ্নিত করে এবং হালকা ঘুম থাকে। পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং চোখের গতি কমতে শুরু করে। প্রথম পর্যায়টি বেশ কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়।
পর্যায় ২- (NREM) আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার কমতে থাকে এবং পেশী আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় থাকায় এই দ্বিতীয় এনআরইএমটিকে গভীর ঘুম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যাবে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সি বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত মুহুর্তগুলি ছাড়াও মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিও ধীর হতে থাকে। দ্বিতীয় পর্যায়টি সাধারণত চারটি ঘুমের পর্যায়ের মধ্যে দীর্ঘতম।
পর্যায় ৩ – (NREM) এই স্তরটি আপনাকে পরদিন সতেজতা এবং সতর্ক করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হার্টবিট, শ্বাস প্রশ্বাস এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের সর্বনিম্ন স্তরে পৌঁছায়।
পর্যায় ৪ – REM আপনি ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় ৯০ মিনিটের পরে প্রথম আরইএম (REM rapid eye movement)পর্যায়টি ঘটবে। নামটি যেমন বোঝায়, আপনার চোখগুলি আপনার চোখের পাতালের নীচে বরং পিছন দিকে চলে যাবে। শ্বাস প্রশ্বাসের হার, হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়তে শুরু করবে। REM ঘুমের সময় সাধারণত স্বপ্ন দেখা যায় এবং আপনার বাহু ও পা অবশ হয়ে যায় – এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি আপনার স্বপ্নগুলি শারীরিকভাবে অভিনয় করা থেকে বিরত করার উদ্দেশ্যে রাত বাড়ার সাথে সাথে প্রতিটি এনআরইএম চক্রের সময়কাল বৃদ্ধি পায়।
অসংখ্য অধ্যয়ন REM ঘুমকে মেমরি একীকরণের সাথে যুক্ত করেছে, সম্প্রতি শিখে নেওয়া অভিজ্ঞতাকে (Short-term memory) দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে (long-term memory) রূপান্তর করার ব্যাপারে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত এই চারটি পর্যায় সারা রাত জুড়ে চক্রাকারে পুনরাবৃত্তি করবে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, প্রতিটি চক্রের সময়কাল প্রায় ৯০-১২০ মিনিট স্থায়ী হয় ।